在比赛前保持水分对于竞技表现至关重要。脱水会损害耐力、力量和专注力。以下是如何在比赛前 2-3 小时内补水，以达到最佳状态：
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喝 500-750 毫升水或运动饮料。这将有助于增加血容量，促进血液循环。
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避免含咖啡因的饮料，如咖啡或茶。这些饮料具有利尿作用，会导致脱水。
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避免含糖饮料，如果汁或汽水。这些饮料会导致血糖水平波动，从而导致疲劳。
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在比赛前 1 小时内停止饮水。这将有助于防止比赛期间腹胀或痉挛。
遵循这些指南将有助于确保您在比赛前充分补水，发挥出最佳水平。请记住，补水需求因个人和环境因素而异，因此请根据需要调整摄入量。
