保持卧室黑暗、安静、凉爽。

充足的睡眠对于我们的身心健康至关重要。为了获得优质的睡眠，我们的卧室环境扮演着至关重要的角色。卧室的黑暗、安静和凉爽可以显著提高我们的睡眠质量。

黑暗

黑暗促进了褪黑激素的产生，这是一种有助于睡眠的激素。人工光源，如手机或电视屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑激素的产生。因此，在睡觉前至少一小时，应该避免接触明亮或蓝光。可以通过以下方式创造黑暗的环境：

• 使用遮光窗帘或百叶窗遮挡外界的灯光。
• 移除或遮盖卧室内的电子设备，如电视、电脑和手机。
• 使用睡眠面罩遮挡眼睛。

安静

安静的环境有利于睡眠。噪音，无论是来自交通、邻居还是家中的其他活动，都会干扰睡眠。可以通过以下方式创造安静的环境：

• 选择朝向安静街道或远离嘈杂地区的房间。
• 使用耳塞或白噪音机来阻隔噪音。
• 与邻居沟通，协商减少噪音。

凉爽

凉爽的环境有助于降低体温，这对于入睡至关重要。最佳的睡眠温度在 16-18°C (6