失眠是一个常见的问题，影响着许多人。如果你难以入睡或保持睡眠，你可能正在寻找改善睡眠习惯的方法。褪黑激素补充剂是一种自然补救措施，可以帮助你获得更好的睡眠。
褪黑激素是一种在松果体中产生的激素。松果体是大脑中一个小腺体，负责调节睡眠-觉醒周期。褪黑激素水平在晚上升高，在白天下降，这有助于调节身体准备好睡眠的时间。
褪黑激素通过与褪黑激素受体结合来发挥作用，存在于大脑和身体的许多组织中。当褪黑激素与受体结合时，它可以促进放松和镇静，这可以帮助你更容易入睡。褪黑激素可以帮助调节睡眠-觉醒周期，确保你获得规律的睡眠模式。
服用褪黑激素补充剂已被证明具有以下益处：
褪黑激素补充剂通常以胶囊或片剂形式提供。推荐的剂量因人而异，通常在 0.5 毫克至 10 毫克之间。最好在睡前 30 分钟至 2 小时服用褪黑激素，以获得最佳效果。
褪黑激素通常被认为是安全的，但一些人可能会出现副作用，例如：
如果你有以下情况，你不应该服用褪黑激素：
褪黑激素补充剂是一种自然补救措施，可以帮助改善睡眠质量。通过促进放松、调节睡眠-觉醒周期和缓解失眠症状，褪黑激素可以帮助你获得更好的睡眠。
如果你难以自行入睡，请考虑使用褪黑激素补充剂。在睡前 30 分钟至 2 小时服用，以获得最佳效果。如果你有任何潜在的健康状况或正在服用任何药物，请務必咨询你的医生，以确保褪黑激素适合你。
